您现在的位置:首页 » 新闻动态 » 老年常识 老年常识

     对于老年人来说,保护好关节是很重要的,尤其是膝盖关节,膝盖关节没有保护好以后的行动就是个大问题。整天一瘸一拐的行动缓慢,更极速了衰老。人老先老腿,防老先防膝,一点也不假。下面为大家介绍几种保养膝盖的好方法,中老年人可以在闲暇的时候多加锻炼。 
     一、散步和慢跑 
慢跑和散步可以有效增强下肢肌肉力量和膝盖关节韧带的韧性。散步的时候不宜过快,开始的时候以每分钟35步左右为宜,时间长了腿脚相对灵活了就可以适当加快步伐保持在65步左右,一次性散步保持在2500米左右,每天一到二次一个人时间而定。慢跑也差不多,速度不要快以可以边跑边和人说话为宜,每次慢跑5到10分钟即可,每天慢跑1到2次一个人时间而定。 
     二、做体操和打拳 
老年人体操和打拳比较柔和可以活动关节锻炼肌肉。每次做体操或打拳10到20分钟。锻炼的过程中可以根据自己的身体素质适当的放低身体的重心,可以有效的增加关节的活动范围。取得更好的效果。 
     三、游泳 
在条件具备的情况下,老年人可以进行游泳锻炼。游泳可以增加心脏和肺部功能,而且可以在水的浮力作用下减少上身对腿关节的压力。